脚の筋トレについて

皆さんこんにちは！

今日は脚の筋トレについて紹介を

していきたいと思います。

○脚を鍛えてダイエット

まずは脚の筋肉についてですが,部位別に

見ると身体の中でとても筋肉の割合が大きく

鍛えることで基礎代謝の上昇効果も

わかりやすい部位です。

すなわち,ダイエットの効果が非常に

大きい部分になります。

○筋トレをすると脚は太くなるのか??

筋トレをすることで脚が太くなる。

こんな心配をしている方はけっこう

いるように感じられます。

ですがこれは半分YESで半分NOです。

どういうことかといいますと,

まず太くなる理由として,筋肉がつくことに

あります。それは筋トレをする中では

仕方のないことだと私は考えます。

しかし,筋肉がつくことで基礎代謝が増加し,

全身の脂肪を燃焼させることができます。

結果として脚が細くなるという方も

たくさんいることでしょう。

これは脂肪の量などにもよるので

脚が細くなるか??という質問に関しては,

はっきりとした答えを出すことは

できません。しかし,ただ1つ言えることは

脚を鍛えることで痩せやすい身体になる

というのは間違いないでしょう。

○おすすめの筋トレメニュー

私のおすすめする筋トレのメニューは

●ランジ

●カーフレイズ

●スクワット

これらは自重でトレーニングが

可能な種目です。

●ランジ

ランジは太もも前後の筋肉を鍛える筋トレで

スポーツの動きにも似ているため陸上など

走るスポーツの人には特におすすめです。

トレーニング方法は片足を前に踏み出し

イメージとしてはかなり大袈裟に

大股歩きをする感じです。

もう片方の足は移動させずに踏み出した後に

1度直立し交互に踏み出す足を替えます。

ポイントとしては足を踏み出すときに

前傾姿勢にならないように注意して

腰を垂直に保つことが重要です！

●カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎの筋肉を

鍛えることができるため,美しい脚を

手に入れるためには重要な筋トレで

スポーツへの効果も高いです。

やり方は簡単でかかとを上げ下げするだけ！

負荷を増やすには段差で行うことで可動域を

増やすことができるのでおすすめです。

また壁を押しながらすることでも負荷を

増やすことが出来ます。

●スクワット

スクワットは太ももの前後とおしりの筋肉を

鍛えることができます。

スクワットは膝を痛めるおそれがあるので

膝をあまり身体の前の方に突き出さない

ように注意してトレーニングします。

手の位置はあまりこだわらなくて良いと

思いますが,反動をつけないように行うと

トレーニングの効果をより高めることが

できるので意識するようにしましょう。

○より効果を高めるには??

紹介した

トレーニングをより効果的に

行うためには,ダンベルやバーベルがあると

よいかと思います。

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット （片手20KG×2個）

ファイティングロード (FIGHTINGROAD) バーベル ブラックタイプ (50kgセット) 【トレーニング解説DVD付】

 あまり無理をすると身体にも良くないので

自重でのトレーニングに慣れたらトライ

してみるのもいいですね。

それでは身体に気をつけてトレーニング,

ダイエット頑張っていきましょう‼

それではまた次回！

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