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毎日筋トレ

筋トレやその他の趣味について書いていきます!

最強の腹筋を手に入れろ‼

ダイエット 筋トレ

皆さん,筋トレ頑張っているでしょうか??

貴方は好きな筋肉の部位はなんでしょう?

それぞれ鍛えたい部位は様々でしょうが,

おそらく誰しもが欲しい部位は

腹筋

だと思います。

全てのスポーツで必要になるであろう

身体の軸となる腹筋ですが,どのようにすると

効果的に鍛えることができるのでしょう??

腹筋というと床に寝そべり上体を起こす

というスタイルが一般的でしょう。

しかしこのスタイルでは反動を使って

しまったり,慣れると負荷を感じなく

なってきてしまいます。

そこでおすすめなのが腹筋ローラー

フォルムとしては

 

 このような感じになります。

グリップを握り「orz」←このようなポーズを

とるようにします。(四つん這いのように)

そしてそのまま前にローラーを押していき

地面につかないところで元の姿勢に

戻るようにします。

この時のポイントとしては腰を痛めないよう

少し猫背気味に運動をおこないます。

さらに効果を高めるには??

四つん這い腹筋ローラーでは物足りない‼

そんな方におすすめなのが立ちローラー。

トレーニーの間では「立ちコロ」と言います

名前のまんまで四つん這いのフォームから

膝を地面につけないようにするというだけ‼

しかし,腰に負荷がかかるのでしっかりと

トレーニングをおこなった上でするように

してください。最初の頃は耐えきれずに

地面に顔面強打…。

と言うこともありますので,壁に向かって

ストッパー代わりにするといいですよ◎

興味を持った方はリンクから購入‼

より効率的な腹筋運動を手に入れてください

 

それでは今日もブログを見てくれて

ありがとうございました‼

皆さんからのコメントをお待ちしてます。

よろしければ読者登録もよろしく!

また次回‼

脚の筋トレについて

筋トレ ダイエット

皆さんこんにちは!

今日は脚の筋トレについて紹介を

していきたいと思います。

 

○脚を鍛えてダイエット

まずは脚の筋肉についてですが,部位別に

見ると身体の中でとても筋肉の割合が大きく

鍛えることで基礎代謝の上昇効果も

わかりやすい部位です。

すなわち,ダイエットの効果が非常に

大きい部分になります。

 

○筋トレをすると脚は太くなるのか??

筋トレをすることで脚が太くなる

こんな心配をしている方はけっこう

いるように感じられます。

ですがこれは半分YES半分NOです。

どういうことかといいますと,

まず太くなる理由として,筋肉がつくことに

あります。それは筋トレをする中では

仕方のないことだと私は考えます。

しかし,筋肉がつくことで基礎代謝が増加し,

全身の脂肪を燃焼させることができます。

結果として脚が細くなるという方も

たくさんいることでしょう。

これは脂肪の量などにもよるので

脚が細くなるか??という質問に関しては,

はっきりとした答えを出すことは

できません。しかし,ただ1つ言えることは

脚を鍛えることで痩せやすい身体になる

というのは間違いないでしょう。

 

○おすすめの筋トレメニュー

私のおすすめする筋トレのメニューは

●ランジ

●カーフレイズ

●スクワット

これらは自重でトレーニングが

可能な種目です。

 

●ランジ

ランジは太もも前後の筋肉を鍛える筋トレで

スポーツの動きにも似ているため陸上など

走るスポーツの人には特におすすめです。

トレーニング方法は片足を前に踏み出し

イメージとしてはかなり大袈裟に

大股歩きをする感じです。

もう片方の足は移動させずに踏み出した後に

1度直立し交互に踏み出す足を替えます。

ポイントとしては足を踏み出すときに

前傾姿勢にならないように注意して

腰を垂直に保つことが重要です!

 

●カーフレイズ

カーフレイズはふくらはぎの筋肉を

鍛えることができるため,美しい脚

手に入れるためには重要な筋トレで

スポーツへの効果も高いです。

やり方は簡単でかかとを上げ下げするだけ!

負荷を増やすには段差で行うことで可動域を

増やすことができるのでおすすめです。

また壁を押しながらすることでも負荷を

増やすことが出来ます。

 

●スクワット

スクワットは太ももの前後とおしりの筋肉を

鍛えることができます。

スクワットは膝を痛めるおそれがあるので

膝をあまり身体の前の方に突き出さない

ように注意してトレーニングします。

手の位置はあまりこだわらなくて良いと

思いますが,反動をつけないように行うと

トレーニングの効果をより高めることが

できるので意識するようにしましょう。

 

○より効果を高めるには??

紹介した

トレーニングをより効果的

行うためには,ダンベルバーベルがあると

よいかと思います。

 

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)

IROTEC(アイロテック) ラバー ダンベル 40KGセット (片手20KG×2個)

 

 

 

 あまり無理をすると身体にも良くないので

自重でのトレーニングに慣れたらトライ

してみるのもいいですね。

 

それでは身体に気をつけてトレーニング,

ダイエット頑張っていきましょう‼

それではまた次回!

 

コメントやTwitterのフォロー待ってます。

Twitter ID:@Macky_fitness

 

こち亀ありがとう。

 

 ついに私が生まれるよりずっと前から

続いていた漫画である

こちら葛飾区亀有公園前派出所

の連載が今日発売されるジャンプで

最後になりました。

200巻という記念すべき巻をもって

最後になり40年間休載もなかったそうです。

40年と言いますと私の生きてきた歳は

こち亀」の半分にもなりません。

ですが,兄が好きだったということもあり,

単行本もかなりもっていました。

私にとって「こち亀」は必ず見るべきもの

ではありませんでしたが,ジャンプを見る中で

当たり前のように読み進める存在でした。

寮生活を始めるようになってからは

しばらく読めない時間がありましたが,

帰省したときはジャンプを読んでいました。

今はまだ夏休みなのでジャンプを朝から

買いに出かけました。

話によるとジャンプ単行本(200巻)

フィナーレが異なっているとのこと‼‼

これは気になりますね。

200巻も早く買いたいです。

 

秋本先生本当にお疲れ様でした!

今週のお題‼‼

今週のお題「プレゼントしたい本」

私は小さい頃から母にたくさんの本を
読ませてもらいました。
その中でも私が深く感銘を受けたのは
あの不朽の名作。
『ももたろう』です。

ももたろう (世界名作ファンタジー21)

ももたろう (世界名作ファンタジー21)

私はこの話を読んでの感想は,現在の私たちの
生活との違いに考えさせられる話だと思った。
昔の人はおじいちゃん,おばあちゃんになっても
働くしか無かったというもの。
この物語ではおじいちゃん,おばあちゃんの
子供は登場してきませんでした。
もしもおじいちゃん,おばあちゃんが芝刈りや
洗濯の途中で怪我をして働けなくなったら
誰が彼らを守るのでしょうか??
あの話では彼らの友人らしき人物もいません。
おそらく働けなくなっても彼らを助ける人は
誰もいないことでしょう。
しかし,生きる為には働かなければならない。
働くことで命を落とすリスクは増えてしまう。
死ぬまで働き続けなければならないという
彼らの必死な姿を私は見て子供ながらにして
目頭の熱くなるような物語だと感じました。
内容について私が書いてしまうよりも
自分の目で確かめた方がよろしいかと思います。
誰も予想しなかった最後がこの物語にはあります。
この物語が気になった方は是非買ってから
自分で読んだり子供に読ませたりして,
この物語を後世に伝えていってください。
感想お待ちしております。

久しぶりにジムへ行ってきた!

皆さんこんにちは,まっきーです!

今日は久しぶりに家からあまり遠くない

ジムへトレーニングに出かけました🚲

いつもはおじさまおばさまが優雅に

ランニングマシーンやロデオマシーン,

ストレッチなどをしているようなジムです。

ですが今日はいつもと違いました。

私がトレーニングをしていたら一人の

おじさんがジムへ入ってきました。

そのおじさんが筋肉が美しい‼

見た目は50代後半くらいでしょうか。

ですが服の上からでも十分に感じられる

筋肉圧倒的威圧感

私はトレーニングを中断してそのおじさんの

トレーニングをしばらく見ていました。

その男性がバックから取り出したのは

「リストストラップ」

 

 

ウエイトで高重量を扱う場合に

先に握力が無くなり前腕が疲れることを

かなり軽減してくれます。

 

「ウエイトトレーニングベルト」

 

 

腹圧をかけることで腰を安定させ怪我を

防止する役割があります。

 

「ウエイトグローブ」

 

 

高重量により手の皮が剥けたりすることを

防止することが出来ます。

 

でした。

それを見て私はさすがに

この人は並の筋トレ好きとは違う。

と感じました。

私もウエイトグローブくらいなら

持っていますがまだリストストラップ

ずっと欲しいと思っていましたが,

なかなか買う決断ができていませんでした。

ましてやマイベルトなんてのは考えても

いませんでした。(ジムにもあるので)

ですが身体にしっくりこなかったり

汚れや臭いが気になることはありました。

なので検討してみようかと思います。

話は戻りますがそのおじさんはどうやら

今日は背中のトレーニングの日だったようで

ワンハンドローイングや背中に効くような

デッドリフトをしていました。

私はそれを見ながら“身体が良くても歳は

かなりだしデッドリフトもせいぜい

100キロいけばいいほうだろう。”

なんて考えていました。

ですが予想はハズレました。

なんとそのおじさんがしていたのは

140キロ

やはりただのおじさんではありません。

しかもフォームも美しい…。

ワンハンドローイングでは14キロの

ダンベルをあげていましたが,

肩甲骨の動きでトレーニングがとても

効いていることがわかりました。

私も今日見たおじさんのトレーニングを

真似して頑張ろうと思います‼

皆さんも良いトレーニングを見て

技術をどんどん吸収していきましょう‼

それではまた次回💪

ブログ始めてみた!

俺は今日ブログを始めてみた。

 

「なぜか?」って??

 

ブログを始めると人脈やらなんやらが増えるらしいじゃないか‼

おっと,いけないいけない

自己紹介がまだだったようだ💦

みんなには「まっきー」って呼ばれてる

ネットに本名を出すとお母さんに小さい頃から言われてるから本名は秘密だぜ🙊

趣味は筋トレと飼い猫の毛繕いさ!

Yeah‼今日は初めてのブログで少しだけテンションが上がってしまった‼

まぁ自己紹介はこの辺にして最近あった俺の出来事を聞いてくれ。

先日,俺は寝ぼけながら机の上に置いてあったチョコボールを食べたんだ。すると俺は身体に電撃が走ったかのような衝撃を受けた。一瞬で目が覚めたぜ。口にしたものはチョコボールでは無かったんだ。

それが何かって?


f:id:Macky_house:20160916000617j:image

「ゴン太のふっくらソフト」だったのさ

小さい頃はキャットフードを隠れてボリボリ食べていた俺だがさすがに今こういうものを食べても何も思わない。いや、むしろ

間違えた自分にひきました。

もう少し注意深く何かを食べないとヘタすると命に関わる。よくおじいちゃんは言っています。

「昔は日本にも食べるものが無かった」

ですが今の日本はほとんどの家庭にご飯はあることでしょう。

ドッグフードを食べなくとも私には温かいご飯があります。そして気持ちよく寝るための布団だってあります。このままこの幸せな時間がずっと続くことを願っています。